张继科 :我就是在和自己斗

文/陈偲婧 图/边玉翔 张继科工作室   2018-09-29 10:05:29

2018年春节前,张继科裹着羽绒服来到国家乒乓队训练馆,开始进行恢复训练,那时他花在技术训练上的时间还比较少,大部分精力用来锻炼体能,每天对着器械挥汗如雨。“感谢队伍给我机会回归,这让我感受到了信任,对我来说是个鼓励,证明我还有价值。回归后我每天就做好自己的事情,很简单。”张继科说。回到最熟悉的训练场,他依然用着最靠北边的球台,这张球台陪他度过了在一队绝大多数的时光。

张继科上一次不带比赛任务参加封闭训练,还是在10年前。在今年的备战世乒赛封闭训练中,技术训练占了张继科6成的时间,他依然要用4成时间专注练体能。有的时候教练们看着张继科在训练场上弯腰撑着膝盖喘气,会摇摇头说,状态掉得太多了,恢复起来原来这么难。张继科听到这样的声音不少,自己的感触更深,他说:“我在和自己斗。”

5月份张继科回归赛场,世界排名掉到160 开外的他要从预选赛打起,用他自己的话说,还得“拼半天才能赢”,但这些都是张继科在选择回归前就已经做好的困难准备,他不在意别人对他的看法,他笑称“我就活在自己的世界里”。只是张继科的世界很残酷,那里没有安逸,只有挑战。

30岁的纠结,回归前的纠结

今年张继科满30岁了,对于他来说,回归赛场不再仅仅是自己下定决心那样简单,要面对很多很现实的困难。“身体恢复速度不如以前快;要面对各协会年轻队员的冲击;要面对来自方方面面的压力。”张继科细数着回归前他脑海中拟定的困难,“最重要的是,球换了。”张继科回到训练场上,球拍击球时发出的声音都让他觉得非常陌生,“在我身上根深蒂固的,是对旧球的记忆,这不是我想忘就忘得了的。从小养成的一种习惯其实很难改变,只有慢慢去适应,才有希望把新球的原理掌握好。”

回归,意味着要挑战的东西太多,身为乒乓球教练员的父亲张传铭就给张继科回归投了反对票。“我爸太明白,打新球对我来说不利,我是打旋转为主,而新球旋转降低了,速度比以前快了很多。而且我爸还认为,以我30岁的年纪再去创新和发动,是很困难的。”

但张继科想试一试,他说自己不是跑不动了,也不是伤得动不了了,他觉得自己依然有能力站在训练场和比赛场上,“难道连试的勇气都没有吗?”张继科问自己。

摸索没人走过的路

“8个月后重回赛场,给我点好的建议?”这个问题没有人能为张继科解答,“将近5个月没有训练,重回训练场应该怎么做?”这个问题也没有人能告诉张继科答案。想要回归,张继科得找一条自己的路。敢尝试的张继科从来不是有勇无谋,他非常擅长总结经验。“我有过时隔2个月重新训练比赛的经历。”

张继科指的是全运会前的训练,为了打2017年全运会,他在集训中拼命练技战术,体能训练的时间只占到2成。“结果到赛场上就盯不住了,打一两场还行。”张继科又摇摇头说,“不对,是打一两局还行,一场都坚持不下来。在赛场上老有断电的感觉,乒乓球比赛一断电,一下4-5分就丢了,那一场比赛就输了。”想到自己全运会上的表现,张继科总结说是体能和精力都没有储备够。“在赛场上,技术有,这儿有,”张继科指了指自己的头脑,“但肌肉耐力、腿的跑动能力和人的反应能力,在消耗一两局以后,就都没了。”

撞过南墙,张继科在这次回归时就排除了一个“错误选项”,选择换一种方法去恢复适应,他将体能和精力的储备视为重点,“球速旋转下降了,回合就变多了,需要的体能保障就比原来更多。”因此,张继科最开始练体能比练技术的时间多很多,主要是训练自己的反应速度,然后再慢慢调整训练的时间比例。“恢复的过程感觉比全运会前的自己好一点,那就有进行下去的可能性。”张继科说,他这套训练方法也不一定全是对的,因为他还在摸索阶段,“这种时候,要靠自己时刻保持积极向上的心态,才能坚持。”

活在自己的世界,做自己想做的事

回归训练场上的张继科,练的时间没有以前久了,有时练了大半节课就要离开训练馆去放松治疗,有时坐在挡板边看一会队友们训练再跨进去要求“再来一组”,也有时和刘国正在多球间隙一起讨论一下外协会对手的发球。最后和刘国正的击掌,是张继科一天训练结束的标志。张继科和刘国正开玩笑说,回归后的训练甚至比备战里约奥运会时练得还要好,他指的不是训练时间长短,而是训练质量提高了,“浓缩的都是精华”。“原来训练量大,现在我练三个小时,身体肯定恢复不过来,会影响第二天的训练,所以就把短时间内的训练质量提高,练得更加集中,也更加有针对性。”张继科为自己的投入能力点赞,“现在就是自己挑战自己,把自己的计划安排好。” 在参加公开赛前,张继科的计划是:储备能力,尽量防止伤病。“伤病这个东西有多可怕,我体会比较深,所以更加注意。”

训练是储备能量的过程,这一定是枯燥乏味的,张继科也经常觉得烦,在这个时候,他用的办法依然是几年前就在《乒乓世界》上分享过的——在心里给自己制定小目标,平时靠完成这一个个小目标,完成积极的心理暗示。“方法很简单,比如正手要连续拉到10个球,允许自己失误1个,失误两个就要重新来,完成了以后就能给自己鼓劲,人会有信心,有信念。要不,我不想练的时候能怎么办?”张继科笑着反问。“泛泛的训练是不行的,练习中一定要在脑子里有很多的自我调动和挑战。” 保持积极的心态谁都会说,重要的是如何让自己积极起来,能坚持一件事,除了喜欢,还要有能调动和鼓励自己的方法。

在备战世乒赛团体赛的封闭训练期间,张继科没有比赛任务,就按照自己的节奏分配时间储备能量,要面对备战心态和训练质量与以前对比的落差。“没什么适应不了的,我拿过冠军,不在意别人怎么看我。我觉得我能打,我感谢队伍给我回归的机会。”张继科说,国乒队伍给他传递的也是积极的信号,“我可以活在自己的世界里,做自己想做的事。如果我顾及别人的眼光,那我不可能站上公开赛预选赛的赛场上。”

香港公开赛香港公开赛

“大满贯”也有控制不了的心跳

张继科上一次打公开赛预选赛也是在10年前,今年5月份的香港公开赛,世界排名168名的张继科又一次出现在了预选赛的赛场上。4比2赢得了意大利选手斯托亚诺夫和队友马特,张继科比赛打得不漂亮,但心里挺高兴。“运动员赢了比赛就像打了‘兴奋剂’,无论一天打多少场球,只要赢,就不觉得累,还特别有新鲜感,也特别愿意去探讨去研究,人肯定是积极的。”因此赛后有记者问张继科恢复训练辛苦吗,张继科回答不辛苦。到了正赛第一轮,张继科3比4不敌日本选手吉村真晴。“一边打比赛、一边恢复、一边摸索。”张继科没有理会当时铺天盖地“大满贯正赛一轮游”的新闻,开始为自己回归后的第二站公开赛做准备。

深圳公开赛上,张继科依然要从预选赛打起,“在训练场上的时候,就想打比赛,平时和队友们也打打算分的小比赛。”回归后的张继科很珍惜打比赛的机会。在深圳公开赛预选赛中,张继科4比1战胜德国新星基利安后说:“在比赛中的状态要比在香港公开赛中好一点,对球的熟悉程度和脚下的跑动感觉更扎实了一些。”随后他4比1先后战胜韩国新锐金敏赫和老对手尼日利亚阿鲁纳。在张继科0比4输给张本智和,再次止步正赛第一轮后,他总结道:“对手太快了,完全跟不上。”但张继科同时明白,“技战术实力上来说,我们之间并没有比分上看起来差距那么大。”尽管这场比赛当时获得极高的关注度,但张继科的头脑始终清晰,“输赢对现阶段的我来说没有那么重要,通过比赛检验不足和进步之处才是最关键的。”深圳公开赛

带着两场正赛“一轮游”的战绩,张继科继续参加日本公开赛。在进入决赛的道路上困难重重,让人记忆犹新的便是张继科4比3力克队友梁靖崑的比赛。“战术是‘骗’两下。”张继科赛前就笑着和队友教练说。“其实这不是开玩笑,我知道硬碰硬很难打,队友每天扎实训练,基本功肯定比我强。那我就要换个战术,原来我实力强的时候,随便发一个球就开始和对方拼实力,现在我在发球和前三板上都要用心琢磨,要有变化。比赛里‘骗’、‘磨’、‘打节奏’,在赛场上,就要想尽办法赢。”赛后张继科又有了新的总结和体会,“每一场比赛都有能收获的东西。”边打比赛边总结,张继科进入了日本公开赛八强,在和上田仁争夺四强的比赛中,张继科在1比3落后的不利局面下连扳三局,4比3战胜对手晋级四强。但就是在这场激烈的比赛中,张继科颈椎和胸椎的伤病牵动腰部小关节错位,在半决赛对手波尔退赛后,张继科吃了四片止疼药,站到了决赛场上,他的对手是刚交手不久的张本智和。

有媒体统计,张继科上一次站在公开赛决赛场上,还是27个月前。不同于在深圳公开赛被零封的状态,决赛里张继科率先获得2比0领先,后被对手追上来,两人将比赛拖入让人窒息的决胜局。张继科9:7领先,他发了球,张本智和搓过来的球冒了高,是个机会球。“这个球我太想赢了!”张继科说,“结果肌肉都变了形,去接球的动作也完全变形了。”缓过来的张本智和把比赛拖入10平后,最终张继科11:13惜败。

回归几个月便在日本公开赛中获得亚军,张继科一度成了网上的热搜,但他本人很平静,“三站公开赛一场比一场打得好,恢复的情况比我自己预想得要快一些。我8个月没打比赛,不可能一打就是冠军,所以在参赛之初我就明确目标,边打比赛边找感觉,不断去摸索研究我现在应该做什么。”张继科说,“在赛场上我就尽情享受比赛。”其实说起日本公开赛,张继科有一段比分背后的故事要讲。

“那场决赛打到最后我体会到,想赢的时候心跳加速,承受力不够了。”这仿佛是个“假的张继科”,他自己笑着说,“这是最真实的体会,因为这种强刺激对我来说已经很陌生了。对比2012年伦敦奥运会后,我输过不少外战,但是站在2013年巴黎世乒赛赛场上,打到全场只有一张球台的时候,我觉得自己很从容,以那样的心态打比赛,我一定能赢,因为我习惯面对强刺激的感受了。我在比赛场上和所有运动员都一样,都想赢,看到关键比分都会心跳加速,只是我之前适应这种感觉,所以能很好地控制住。”张继科说,“大心脏”也不是天生的,刚回归训练的时候,和队友任浩随便打个记分的小比赛,打到9:9他都会心跳加速,不太适应。“想赢的时候,心跳一加速,再加上不适应,肯定动作要变形。我和张本智和第一次打确实下风,速度完全跟不上,但第二次打在球路上已经是上风了,就是输在了这最关键时刻的心跳。”张继科确实善于总结,而且他深知在比赛中发现的问题才是最直接和关键的,“因为你逃不过比赛的检验,骗不了自己。”

张继科说,举个很简单的例子。“熟悉比赛节奏的时候,脑子4成在正手,4成在反手,2成可以给对方万一打过来的短球有个过度。现在5成正手,5成反手,对方给个短球,我就蒙了,一点过度都没有,这就是不适应了,很现实。”

日本公开赛回归恢复过程中的张继科能做到不被舆论影响,是因为他有着自己节奏,也始终有着自己清晰的计划,“我知道比赛很多人关注,现在对手和我打球,不是赢我的球,是赢我的名。”张继科解释说,“赢了我他们都开心,因为新闻上只会说他赢了张继科,不会说赢了100名开外的张继科。”张继科说自己讲的这个道理比较实在,这证明他坦然接受了这个现实,也让他更加明确自己现在要做什么,应该做什么。“以前我打公开赛,碰到点困难很容易就放弃了,我现在不怕自己打死缠烂打的比赛,原来总想要潇洒漂亮,现在都能接受,能赢就行。因为赢了一场就还有打下一场的机会,每场比赛碰到的问题都不一样,要去参考这些问题,不断改变和调整自己。比赛越多,可总结的东西就越多。”张继科现在的计划是,“我要把世界排名往上打一打。”即将去参加韩国公开赛的张继科,排名已经从回归参赛前的168名,上升到76名。

创造奇迹的方法?

张继科说:

“感谢队伍让我感受到了信任。”

“不在意别人的看法,没什么接受不了的,我就活在自己的世界,做好自己该做的事,做自己喜欢的事。”

“泛泛的练习是不行的,练习中一定要在脑子里有很多的自我调动和挑战。”

“想办法让自己保持积极的心态,烦的时候用小目标小任务暗示自己。”

“实力拼不过的时候,换一种思路。”“连试的勇气都没有吗?”“最重要的是坚持。”“表面上喊喊口号没用,得自己和自己斗。”

上一篇回2018年8月第8期目录 下一篇 (方向键翻页,回车键返回目录)加入书签

© 2016 毕业论文网 > 张继科 :我就是在和自己斗