浅谈 40+ 时代的少儿基本步法训练

文\/中国乒协乒乓球运动学校 谷文婧   2016-11-25 07:45:25

随着40+时代的到来,为了更好地找到击球时间,完成高质量的击球动作,提高回球命中率,运动员不仅要有大范围跑动的能力,还要有脚下二次移动或多次移动和碎步调整的能力。因此,在少儿乒乓球训练的启蒙阶段,就必须重视针对新材料球的步法训练,为今后的水平提高打下坚实的基础。

文/中国乒协乒乓球运动学校 谷文婧

1、培养少儿用脚“找球”的意识

在启蒙阶段,由于运动员年龄小,移动能力差,一般教练员的主要精力都集中在培养手法方面,而忽略步法训练,这样会逐渐养成站着打球的坏习惯。如果等手法固定好了再加入步法,在移动过程中就很容易造成动作变形,因此,要让运动员从小重视步法移动的意识,尽早养成用脚找球的习惯。

2、体会重心转换“击球”的感觉

乒乓球运动所有的步法都离不开重心转换,合理的重心转换才能做出连续正确的步法,完成高质量的击球。重心转换是通过腰胯的带动,两脚交替受力,从而形成转换。重心过高或过低,脚下站位过宽或过窄都会影响步法的移动。我们在练习中要根据运动员的身体条件来制定方案,保证他们随时灵活地起动与还原。在无球状态下,可以通过快速跑急停、折返跑、左右两侧蹬等训练方法来辅助练习。

3、利用单一步法训练来“定型”

乒乓球的基本步法有单步、跨步、跳步、并步、交叉步等。我们可以让小队员通过徒手来做单一步法的重复练习,不断提高熟练程度与移动的速度,也可通过多球定点的练习,如正手半两点或全台三点、推侧扑、定点摆速等。在练习的过程中,教练员要注意运动员脚下步法和手上动作的协调配合及步法完成的质量和还原是否到位,还可以在地面上做些标记点,要求运动员在做每个步法的时候一定要踩到地上的标记点,以进一步提高单一步法的移动能力。这样有利于强化少儿的肌肉记忆,形成运动定型,为今后的提高打下基础。

4、运用组合步法来模仿“实战”

组合步法就是将单一步法组合起来,从而达到到位击球的目的。大多时候我们会通过多球的训练,如侧身扑回反手、全台一短一长等,来观察运动员在下意识情况下步法随机的组合。教练员要根据运动员的跑动能力,协调性和耐力等因素来控制位置和速度,从而达到有效的训练。

5、借助小碎步来提高“精度”

教练员在多球训练的时候,要特别注意节奏上的变化,要让运动员在攻防转换的过程中不断跑位寻找最佳的击球点,并有效地完成技术动作。通常的训练方法有两种:一是可以通过强制的训练手段,如要求运动员每完成一次击球后脚下必须颠四次以上,强化脚下碎步的能力。二是通过加强对抗性练习,强化无准备状态下小碎步的移动能力,如发球抢攻结合基本功、反拉反带等。另外,在模拟实战的训练比赛中,也可增加主练方的难度。如半台对全台的比赛,可以采用三局两胜制,前两局两个人交替打半台,如果打到决胜局就是全台的比赛,这种方式可以增加跑动中击球的难度和回球的目的性,同时对小碎步的要求也随之增加。

6、强化身体素质训练注入“超能量”

步法与个人的身体素质有很大关系,因此我们可以通过专项身体训练来提高步法能力,如各种步法组合的综合跑训练、各种形式的跳绳训练、还可以利用软梯的各种跑法来训练协调性、灵敏性和启动能力。此外,还可以通过游戏来提高身体素质,如限制时间的抓人游戏、各种方式的跳大绳游戏、二人三足接力跑游戏等,在快乐中提高孩子的跑动能力。

在基础步法训练中,要注意有球训练和徒手动作训练的结合、单球训练与多球训练的结合、单项训练与实战模拟综合训练的结合、技术训练与身体训练的结合,并遵循由易到难、由简到繁、循序渐进的原则,从重心转换到各种步法的组合跑动,直至达到熟练、灵活、自如的境界。

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