乒乓球运动员比赛心理变化因素与调控

■文/邱贻可 四川省乒乓球队   2016-12-20 11:35:38

乒乓球作为持拍隔网的对抗性项目,比赛中技战术的发挥与运动员的心理状态密切相关,尤其在高水平运动员的比赛中,正确处理好心理状态与比赛的关系,是优秀运动员取得好成绩的保障。

1. 影响比赛发挥的心理因素1.1目标的设定

运动员在赛前应根据自身实力,设定切合实际的比赛目标。比赛目标的设定要经过赛前的刻苦训练,力争实事求是,切忌好高骛远,将目标定得太高,否则一旦比赛中遇到困难,运动员就容易背上包袱,影响比赛发挥。当比赛成绩未达到预期时,会对运动员的训练积极性和再次参赛的信心产生影响,不利于日后成长,尤其对于初次参赛的运动员,切合实际的比赛目标显得异常重要。然而,不能因为怕背包袱,就降低自我要求,只有符合自身实力的比赛目标,才是运动员参赛的最佳选择。运动员设定目标时,需要教练员在赛前进行正确引导,通过及时交流帮助他们确立恰当目标,这将有利于运动员在比赛中取得好成绩。

1.2比赛的性质

比赛性质对运动员心理状态的干扰,影响着他们在比赛中的发挥。比赛级别与受重视程度的大小成正比,比赛的影响力越大,关注度越高,对运动员所产生的干扰也越大。在参加大型比赛时,运动员常在责任与集体荣誉的驱使下,出现“想赢怕输”的心理状态,他们一旦背负这个心理包袱,在比赛中的技战术发挥势必会受到影响,以至于无法发挥出真实水平。如今,运动员身处在信息化高度发达的社会,获取信息的方式更加便捷,心理状态也更容易受到外界因素的干扰,如舆论媒体的高度关注、对手对自己的评价等等,都非常容易对运动员的心理造成波动,因此,心理状态的稳定性已经成为一名优秀运动员的必备品质。

1.3比赛的适应性

对于比赛的适应包括很多方面,如赛场环境、气候条件、裁判观众、对手的打法类型等因素。运动员对比赛环境的不适应大都先由心理变化开始,继而出现心理焦躁的表现,比如无法投入比赛、假想对手特别强大、对手实战中击球质量不同寻常、观众太吵无法静心思考战术等。对于比赛环境,运动员要用积极的心理去接受和适应,环境对所有运动员是公平的,在积极面对的基础上,克服心理对比赛环境抵触所产生的负面情绪,是运动员参赛的先决条件。

2. 比赛心理状态对技战术发挥产生的影响2.1保守

“保守”是运动员在比赛中经常出现的现象,其心理活动特征为“想赢怕输”,对赛前制定的战术或对比赛中有利于自己的战术执行不坚决。保守心理经常出现在比分领先将要胜利时或获得比赛赛点时,由于渴望拿下比赛,很容易出现“保”的心理。在比赛过程中,战术使用简单、等待对手失误、想要一板球直接得分等都是运动员常见的保守行为。

2.2兴奋

“兴奋”在运动员比赛时多表现为过度亢奋,比赛过程中急于展现自己的实力,技战术使用激进,每板球都想打出漂亮球等。其心理活动特征为:急于想得到教练和观众对自己的认可,不但要赢得比赛还要赢得漂亮。这种现象常出现在初次参加比赛的运动员当中,他们由于对比赛的兴奋和新鲜感,不能以平常心正确投入,因为技战术使用激进而造成击球失误增多,特别是在打出一板精彩的得分后,开始连续简单失分,这都是因为心理过度兴奋,对比赛急于求成的结果。

2.3冷漠

比赛进入状态慢、状态调动不积极、对比赛结果无所谓,都是运动员心理状态冷漠的具体行为。其心理活动特征为:能赢最好,输就输了,无求胜欲望。此外,比赛打得四平八稳,场面沉闷,技战术使用没有变化,无斗志等表现,也都属于比赛心理状态冷漠的现象,这种冷漠很容易造成运动员在比赛中缺乏积极主动的变化,一直被对手主宰,严重影响比赛结果。

3. 心理状态的调控方法

3.1比赛前的心理准备

●心理训练应附着于技术训练

比赛中良好的心理状态源于运动员对平时训练的要求,带着比赛的状态进行训练,一切从实战出发,形成良好的训练习惯,是培育运动员优良心理素质的有效途径。教练员应引起高度重视,把心理训练作为日常训练的重要组成部分,使之成为运动员在比赛中发挥技战术水平的重要保障。

●做好参赛前的心理准备

运动员参赛前应当提前了解比赛情况,包括赛场环境、气候条件、赛程安排、参赛对手等信息,尽可能在赛前训练中模拟比赛环境,以提高适应能力,这种模拟将有利于运动员克服陌生环境对心理造成的焦躁与恐慌。对比赛当中可能遇到的困难,运动员应进行心理准备,以平常心积极面对,做好解决方案,这也有利于他们在比赛中处乱不惊,保证技术水平的稳定发挥。

3.2心理状态的调控

●自信心的调节

运动员在赛前可针对自身技术特点进行敌我分析,做好充分的赛前准备,制定好详细的比赛策略,从而保证比赛正常发挥。在运动员参赛前,教练员应以鼓励为主,尽量避谈成绩目标、比赛责任等问题,将运动员的注意力集中在如何打好比赛,正常发挥自身水平,提醒他们要保持专注,排除外界干扰。运动员在赛前可通过听音乐、观看以前获胜比赛的视频等,提高参赛专注度和自信心。

比赛中,运动员可以不断给自己鼓励,比如打出精彩回合后,大声为自己喝彩、坚定获胜的信念、坚决执行赛前制定的战术等,都有利于临场发挥。教练员在比赛中对运动员的鼓励必不可少,比如打出好球的呐喊鼓励、点头认可战术行为、适时利用暂停予以减压或战术提示等,都可以提升运动员比赛取胜欲望。

●紧张情绪的调节

当赛前紧张的情绪出现时,运动员应该坦然面对和接受,应该想到这种紧张是正常的,对手现在可能比自己更紧张,从而不要让这种不安的情绪影响到自己的赛前准备,也不能让它完全控制住自己。如果确实感到紧张,应大胆承认,不能因为紧张而无所作为,运动员可以选择与队友、教练进行交流,分散和缓解压力,这样就能做到正视自己的负面情绪,坦然从容地应对和排遣。

紧张往往与运动员的经历成反比,丰富自己的参赛经验有助于缓解紧张情绪,没有经历大赛的洗礼,运动员很容易犯经验不足的错误,我们经常说的运动员要捅破大赛的“窗户纸”,就是这个道理。拿过大赛冠军的运动员,并不是技术水平一定有了质的飞越,而是通过大赛的洗礼,内心更加强大了,心理素质有了重大突破,从而在后续的比赛中用稳定的心理状态为比赛的发挥奠定了基础。

●冷漠状态的调节

运动员长期面对枯燥的训练,很容易出现训练主动性差、对参赛不感兴趣、无好胜心等心理状态冷漠的现象,此问题的落脚点应该在于:如何调动运动员参赛与参训的积极性。首先教练员应在平时的训练中为队员制定符合他们自身实际的人生目标,规划运动生涯,树立奋斗目标,这是调动运动员训练与比赛积极性的有效途径。此外,教练员要与运动员建立相互信任的关系,教练员的鼓励与鞭策在运动员情绪低落、冷漠时显得尤为关键。信任来自于平时训练生活的点滴积累,运动员对教练员的信任与认可,是运动员积极面对挫折,走出低谷的强心剂。

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